平板支撑的危害 标准的平板支撑动作图解

平板支撑姿势不对的后果

最容易导致受伤处之一：手腕

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时。容易翘起手掌前侧。食指根部没有用力下压。导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)。正所谓面积越大。压力越小。所以手掌前侧如果翘起。导致手掌受力不均衡。手腕掌根疼痛不可避免。

正确的做法是。五指大大张开。中指方向在正前方。手掌四点着力圧地(如下图)。尤其食指和中指的指根关节用力压地。带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。

平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势

最容易导致受伤处之二：腰椎

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群。大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说。互为拮抗肌的腹肌和腰肌。腹肌力量都比腰肌力量强很多。这是一个拮抗肌很不平衡的状态。由于现下生活节奏紧张。很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时。将力量集中在腹肌。如果感觉到腹部开始无力。腰肌开始用力。那么立刻停止习练。任何情况下。我们要保护好自己的腰椎。

平板支撑正确姿势

平板支撑的标准动作。首先整个身体要保持平稳。头部、肩膀还有背部以及臀部。还有腿都要在一个平面。身体就像一个平板一样。同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部。还有臀部保持一个平面。还要保持腰腹部持续发力。

平板支撑的动作要领

俯卧。双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。练习过程中。应当注意头部至踝部始终保持在同一平面上。将下颚收紧。肩胛骨周围肌肉也不要放松。肩关节位置保持稳定；腹部、臀部要同时收紧。腰部尽可能放松。骨盆后倾。腿部打直。保持均匀呼吸。