bek581，三者没有区别，只是大部分人认识水平不够罢了。减肥：人的体重包含肌肉，水分，脂肪，骨架，吃进去未来的及消化的食物，囤积在体内的宿便等等。减重说的简单一些就是降体重，也就是说体重下降有可能是水分，肌肉，吃进去未来的及消化的食物和囤积在体内的宿便，而不一定是脂肪。大部分人对于减肥的理解只停留在减重，因为他们只关注体重而不观察自己身材的变化。减肥减肥，减去的应该只是肥肉，也就是脂肪，而不是减肌，减水。减脂只是减肥的专业术语说法，两者没有区别，只是大部分人的理解是不正确的。刷脂=减脂：这个词对于打健美比基尼比赛的小伙伴们来说再流行不过了，因为我自己就是一个健美运动员，所以备赛的时候也说刷脂。因为作为运动员，自律性很强，所以减脂对于我们来说很容易很快，既然很快，刷脂这个词就会经常用，因为听起来很厉害！如果想了解学习更多减肥和健身方面的知识，可以私我。我可以分享给你我写过的几篇文章，这些都是曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的干货，如果你想要，我很乐意分享给你。
2，系统讲解一下减脂和减肥的区别以及应对情况。减肥其实就是减重，不管是管住嘴还是迈开腿都能实现的。即长期保持一个热量缺口即可，比如你身体每天需要2000卡，你只吃1500卡，长期坚持。又或者每天你吃了2000卡，又运动耗掉500卡，也没有问题。但是有个弊病，这样减肥下来，不健康，也不会让你身材变好。无非是从一个胖子变成了瘦胖子。也就是虽然看着瘦，但全是脂肪。因为减肥的同时，肌肉和水分也跟着掉了。但其实你一开始体脂率比较高的话，也不管三七二十一，先减下来再说。再来说说减脂。减脂，顾名思义，在尽量不掉肌肉的前提下只减掉脂肪。要想实现这个目的，首先得保证每天的蛋白质摄入，其次，在有氧运动前，加一个小时的无氧，也就是力量训练。每周五天时间胸背肩腿腹循环，这样基本每块肌肉都练到了。（我习惯练胸顺带练三头，练背顺带练二头）吃上面，我2000卡基础代谢，试过吃1500然后再运动500卡，也就是总共造成了1000卡缺口，这样极速的，虽然体重掉的飞快，但是肌肉也掉了蛮多的。所以我建议你基础代谢2000的话，就吃2000，然后一个小时力量+半个小时有氧。其实还有第三阶段，就是控制体脂率。这个需要大量的计算以及苛刻的执行才能达到，比如健美运动员那种，真正实现体脂率低于15%，成为魔鬼筋肉人。一般人可以把减脂实现足够回归正常好身材，稍有缺陷增肌塑型一下也会完美起来。另外说下阶段，根据体脂率来衡量，体脂率超过25%，先以减重为主，即做大量有氧。体脂率低于25%，可以尝试开始减脂，即力量为主有氧为辅。因为体脂率太高你身体不会分泌很多睾酮，这个关系到你的肌肉合成，量少了合成肌肉效率太低。
3，减肥，分为减重和减脂，减重就是体重减少，减少的体重可能包括流失的水分，流失的肌肉和脂肪，只靠节食，或是只靠有氧运动，或过量的有氧运动，会使体内水分和肌肉流失过快，所以减重只是追求体重降低。其实这是不是一种最好的减肥方式。最佳的减肥方式，应该是减脂，就是再保证水分和肌肉尽量不流失的情况下，只减脂肪含量。同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的3倍，所以经常运动锻炼的人和一个不锻炼的人，体重一样的情况下，经常运动的人看起来也瘦好多，因为经常锻炼的人体内肌肉含量占比大，脂肪含量低，也就是体脂低。所以想要减肥，就要理解减肥的真正意义，是看起来瘦，而不是体重低，看起来还是胖，所以减脂才是重点。看下面的图片，同样体重，体脂低，和体脂高，对比是很明显的。
